Brevet des collèges, Bac, Deug, BTS... Le docteur édith Perrot-Pierre, médecin au PDMS spécialiste de la gestion du stress, nous livre quelques conseils précieux pour affronter sereinement ces épreuves.

"Gérer son stress, c'est d'abord se motiver pour travailler toute l''nnée et réussir le jour de l'examen". Pour édith Perrot-Pierre, spécialiste dans la gestion du stress et la préparation mentale des sportifs au PDMS (Pôle départemental de la médecine du sport installé au Centre national de rugby de Linas-Marcoussis), il n'y a pas de solution de dernière minute dans la préparation des examens. Elle propose donc aux étudiants de suivre un programme qui leur permettra d'être autonome face au stress.

Se focaliser sur des idées positives

Tout d'abord, apprendre à  se relaxer, à  se détendre, pour ensuite pouvoir faire de l'imagerie mentale c'est-à -dire se représenter, mémoriser ou imaginer un objet physique, une idée, ou une situation. Cette technique permet, via l'un des cinq sens, de se focaliser sur des idées positives afin de faire baisser la tension nerveuse. "Mais cela ne marche que si l'on s'est entraîné", insiste édith Perrot-Pierre. Son travail consiste aussi à  renforcer la confiance en soi, en travaillant avec rigueur.

D'autres règles élémentaires doivent être respectées pour arriver détendu aux examens. Il faut prendre le temps de faire trois repas par jour, avoir une alimentation équilibrée, manger léger avant de se coucher et respecter le temps de sommeil dont a besoin le corps. Des exercices de respiration lente peuvent également être utiles pour se relaxer juste avant et pendant l'épreuve. Enfin, pour les cas les plus "graves", l'hypnose ou la sophrologie permettent à  l'élève d'exploiter au mieux son potentiel.

Quelques conseils de dernière minute...

1- S'il est essentiel d'avoir travaillé régulièrement tout au long de l'année, une bonne organisation des révisions est également un facteur important de réussite aux examens. La première chose à  faire est de dresser la liste de l'ensemble des révisions à  effectuer. Il convient ensuite d'établir un planning quotidien des matières à  revoir, en les alternant de manière à  ne pas saturer. Après deux heures de travail, accordez-vous une pause.

2- La réalisation de fiches de synthèse est une méthode qui a fait ses preuves. Attention : il ne s'agit pas de recopier ses cours, mais d'en tirer l'essentiel. C'est un bon moyen de mettre l'accent sur ce qui n'a pas été, ou mal, assimilé et de retenir les données importantes. N'hésitez pas à  répéter à  haute voix ce que vous venez d'étudier.

3- En plus des devoirs auxquels vous avez participé durant l'année, vous pouvez vous entraîner grâce aux annales disponibles dans chaque matière, qui recensent les sujets donnés les années précédentes et en proposent les corrigés. Cet exercice permet également d'optimiser le temps consacré aux différentes parties d'une épreuve (brouillon, rédaction, relecture).

4- Partagez des plages de révision avec vos amis afin de confronter vos acquis et vos difficultés. N'hésitez pas à  solliciter vos professeurs en cas de problème ou de simple doute.

5- Une bonne hygiène de vie est indispensable pour réviser de manière optimale et être prêt le jour des examens. Une attention particulière doit être apportée au sommeil : les longues nuits de bachotage sont non seulement peu productives, mais entraînent une fatigue néfaste à  la compréhension et la concentration, alors que le sommeil favorise l'assimilation des connaissances. L'équilibre alimentaire est lui aussi important (évitez notamment les excitants, comme l'alcool et le café), tout comme la pratique d'une activité sportive, idéale pour évacuer le stress.